¿Qué es la meditación?
Meditar es observar sin juzgar, sentir sin reaccionar, y estar plenamente presente en lo que hay. No se trata de dejar la mente en blanco (eso es un mito), sino de aprender a relacionarte con tus pensamientos y emociones desde otro lugar: más silencioso, más espacioso, más amable.
Es un acto de regreso al ser, donde soltás el piloto automático y entrás en contacto con lo más auténtico de vos misma.
Orígenes y raíces
La meditación tiene raíces milenarias en muchas culturas:
- En la India (yoga, vedanta, budismo)
- En China (taoísmo, zen)
- En el misticismo cristiano (la oración contemplativa)
- En los pueblos indígenas (visiones, silencio ritual)
Lo esencial es común en todas: el silencio como portal al alma.
¿Para qué meditar?
A nivel mental:
- Reduce la ansiedad, el estrés y la hiperactividad
- Mejora la concentración, el enfoque y la memoria
A nivel emocional:
- Aumenta la capacidad de autoobservación sin juicio
- Favorece la compasión y la regulación emocional
A nivel espiritual:
- Despierta la intuición
- Fortalece la conexión con lo sagrado
- Te lleva al estado de unidad (no-dualidad)
🌀 Tipos de meditación
Hay muchas formas de meditar. Algunas de las más conocidas son:
- Meditación con la respiración: observar el ritmo natural del aire entrando y saliendo
- Atención plena (Mindfulness): estar presente con lo que ocurre momento a momento
- Meditación guiada: visualizaciones o relatos que ayudan a relajar y enfocar
- Repetición de mantras: usar una palabra sagrada (como Om, So Ham, Shanti) para entrar en vibración
- Contemplación: meditar sobre una idea, una imagen, una pregunta del alma
- Meditación en movimiento: como el walking meditation, el yoga meditativo o incluso pintar, tejer o caminar en silencio
¿Cómo empezar?
- Buscá un lugar tranquilo
- Sentate con la espalda recta, pero relajada
- Cerrá los ojos suavemente
- Conectá con tu respiración
- Permití que los pensamientos vengan y vayan sin aferrarte
- Regresá una y otra vez al presente
Podés empezar con 5 minutos diarios. Lo importante no es cuánto tiempo, sino con qué presencia lo hacés.
Meditación y animales
Te va a gustar saber esto: muchos practicantes meditan con sus animales al lado, porque los perros (y los gatos) vibran naturalmente en presencia, calma y amor. Son maestros de meditación vivientes. Sentarte en silencio con Mili o Alma es una forma muy pura de meditación compartida.
Frases para el alma
“La meditación no es escapar de la vida, sino entrar más profundamente en ella.”
— Thich Nhat Hanh
“A través del silencio, escuchamos la voz de lo eterno.”
— Místico anónimo
