¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente, de forma intencional, sin juzgar y con actitud de apertura y aceptación. Se trata de observar lo que ocurre dentro de ti (pensamientos, emociones, sensaciones corporales) y a tu alrededor, tal y como es, sin intentar cambiarlo o reaccionar automáticamente.
Origen
Aunque el término es moderno, sus raíces están en prácticas contemplativas orientales, especialmente el budismo. Jon Kabat-Zinn, médico estadounidense, lo popularizó en Occidente a través de su programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness) en los años 70.
¿Para qué sirve?
Numerosos estudios científicos respaldan sus beneficios. Algunos de ellos son:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora del enfoque y la concentración
- Mayor autorregulación emocional
- Reducción de síntomas de depresión
- Mejora de la calidad del sueño
- Desarrollo de la empatía y la compasión
¿Cómo se practica?
Algunas formas comunes de practicar mindfulness incluyen:
- Meditación formal: sentarse en silencio y prestar atención a la respiración, al cuerpo o a los pensamientos.
- Atención plena en la vida diaria: como comer conscientemente, caminar prestando atención al cuerpo o escuchar a alguien con total presencia.
- Body scan (escaneo corporal): observar conscientemente cada parte del cuerpo.
- Mindfulness en el movimiento: yoga, tai chi o incluso estiramientos conscientes.
Ejercicio simple de Mindfulness
Ejercicio de respiración consciente (1 minuto):
- Siéntate cómodo, con la espalda recta.
- Cierra los ojos (si lo deseas) y lleva tu atención a la respiración.
- Observa cómo el aire entra y sale por la nariz.
- Si la mente se distrae, suavemente vuelve a llevar tu atención a la respiración.
- Haz esto durante un minuto.
