He creado esta guía sencilla con varios tips para una solución inmediata y práctica, que sea fácil de aplicar. Esto es como se dice “para salir del paso”, NO REEMPLAZA LA AYUDA PROFESIONAL.
Si tu o la vida de tu hijo podría estar en riesgo llama al 911 o al 107.
ACLARACIÓN IMPORTANTE: esta guía con sus recursos valen para cualquier etapa de la niñez o incluso adolescencia. Está diseñada para nosotras, las mamás todo terreno.
“NO DOY MAS”
Ya sea en películas, una vecina/familiar/colega o nosotras mismas hemos dicho o escuchado esta frase.
Antes de ser madre pensaba que la maternidad una vez superado el primer año iba a ser más “fluido”, ya había pasado lo peor.. pues no mi ciela, vienen los famosos berrinches y los cuestionamientos y aún no hemos llegado a la adolescencia…pero tranqui, aca te dejo algunos tips para ayudarte cuando tienes unos de esos días que te cuestionas hasta tu propia cordura mental.
Recuerda que “hoy no es siempre” pero si sientes que la cuestión no mejora, quizás debas consultar a un profesional para soluciones más específicas. Dicho esto, tengamos en cuenta que a lo largo de la maternidad tendremos días geniales y otros no tanto. Eso no quiere decir que tengas que autoflagelarte ni entrar en una especie de “yo confieso”( ¿o sí?). Seamos compasivas y empáticas con nosotras primero y con nuestros hijos, que todos tenemos nuestras rachas.
Una crisis no siempre es un enemigo, sino una señal de que algo necesita atención y transformación. Reconocerla sin culpa es el primer paso para salir fortalecida. Sentirse desbordada no te hace una mala madre, te hace humana. Ánimo, tú puedes y podrás SIEMPRE.
PRIMERA HERRAMIENTA:
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Respiramos todo el tiempo, pero ya en modo automático. Esta respiración se hace en tiempos con el objetivo de llevar la atención hacia el aire que ingresa y egresa de nuestros pulmones. Este ejercicio hace que el foco del malestar se desvíe y por eso luego de varias repeticiones nos sentimos mejor.
Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz contando 4 segundos. Retén el aire 7 segundos. Exhala lentamente por la boca en 8 segundos. Repite 4 veces. Este ejercicio regula el sistema nervioso y reduce la ansiedad en pocos minutos.
Liberar la tensión física
Sacude brazos y piernas durante 1 minuto, haz la postura del niño (gatito) o baila una canción que te guste. .
Visualizar
Es una técnica que también funciona, es ligeramente una variación de la meditación pero no menos efectiva.
Cierra los ojos y visualiza un lugar seguro que te guste, envuélvete mentalmente en una manta suave de energía protectora como una luz dorada o blanca y respira profundamente varias veces( inhala y exhala).
Ejercicios de claridad mental
Dibuja un círculo con 4 secciones:
Urgente, Importante, Delegar, Soltar.
Coloca cada preocupación en la categoría que corresponda.
Cuidados básicos preventivos
Dormir lo más posible, alimentarse bien, hidratarse y reservar 10 minutos de silencio diario. Comunicación y pedir ayuda Habla con alguien de confianza. Usa frases como ‘Ahora mismo necesito que me escuches’. Delegar también es un acto de autocuidado y amor propio.
SI TE GUSTA LA MUSICA, TE SUGIERO ESTA PEQUEÑA PLAYLIST
• Weightless – Marconi Union
• Sunset Lover – Petit Biscuit
• River Flows in You – Yiruma
• Night Owl – Galimatias
• Bloom – ODESZA • Opus 55 – Dustin O’Halloran
• Ambre – Nils Frahm
• Asleep – The Album Leaf
• Silfra – Ólafur Arnalds
• Einaudi: Nuvole Bianche – Ludovico Einaudi
SI RESUENAS CON ESENCIAS, AROMAS…
Los aromas actúan directamente sobre el sistema límbico, influyendo en nuestras emociones. Puedes utilizarlos en difusor, en aceites esenciales diluidos o en spray ambiental.
• Lavanda: calma la ansiedad y mejora el sueño.
• Manzanilla: suaviza la irritabilidad y relaja la mente.
• Sándalo: estabiliza las emociones y favorece la meditación.
• Azahar: aporta paz interior y reduce el estrés.
• Menta suave: refresca y despeja la mente en momentos de agotamiento mental.
Y SI TE GUSTA MEDITAR O ERES DEL PLANO ESPIRITUAL…
Siéntate en un lugar tranquilo con la espalda recta. . Cierra los ojos y lleva una mano al corazón y otra al abdomen. Respira profundamente, sintiendo cómo tu abdomen se expande y se contrae. Imagina una luz suave, de color dorado, que baja desde lo alto y envuelve todo tu cuerpo. Con cada inhalación, repite mentalmente: ‘Estoy a salvo’. Con cada exhalación, repite: ‘Suelto lo que no necesito’. Permanece así durante al menos 5 minutos, sintiendo cómo tu cuerpo y tu mente se suavizan
❖ Si el tiempo y el momento te lo permiten, puedes agregar aromas, o música.
❖ Puedes darte incluso un baño de inmersión.
❖ También está el Oráculo de la maternidad como recurso para recibir un mensaje inspirador, de aliento Espero que esta guía con sus recursos te sirva y te transmita una sensación de mayor control y bienestar. Recuerda que no estás sola, puedes contactarme si lo deseas por mis redes. Eres valiente, eres fuerte e increíble. mereces paz, mereces lo mejor, siempre.
Gisela Helver
